Советы психолога
Чтобы чувствовать себя уверенно на олимпиаде:
— отправляйтесь на олимпиаду хорошо отдохнув и после хорошего завтрака;
— выйдите пораньше, чтобы не торопясь прийти вовремя;
— подумайте о письменных принадлежностях для возможных записей;
— во время олимпиады постарайтесь не нервничать.
Как справиться с олимпиадными заданиями:
Если чувствуешь сильное волнение перед тем, как зайти в кабинет, можно глубоко вздохнуть несколько раз, пройтись быстрым шагом.
Непосредственно перед кабинетом не старайся что-нибудь повторить, может возникнуть ощущение «каши» или что ничего не знаешь. Лучше потрать это время на психологическую настройку.
Перед дверью успокойся, скажи себе: «Я спокоен. Ничего особенного не происходит. Я могу очень многое».
Смело и уверенно входи в класс, с мыслью, что все получится. Улыбнись и поздоровайся.
Сядь удобно, выпрями спину. Сделай несколько вдохов. Подумай о том, что ты умный, сообразительный и т.д.
Слушай внимательно все инструкции.
Сосредоточься! Забудь про окружающих. Для тебя существует только текс заданий и время.
Торопись не спеша. Жесткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов.
Перечитывай вопрос дважды, убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.
Начни с легкого! Отвечай на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься.
Пропускай трудные или непонятные задания, потом, когда ты войдешь в рабочий ритм, ты к ним вернешься.
Читай задание до конца. Спешка не приводит к хорошим результатам.
Думай только о текущем задании. Когда ты видишь новое задание, забудь,
что было в предыдущем.
Забудь о том, что ты чего-то не знаешь. Каждое новое задание – это шанс
набрать новые баллы.
Исключай! Многие задания можно быстрее сделать, если исключать все те варианты, которые не подходят.
Запланируй два круга. Рассчитай свое время так, чтобы можно было вернуться к сложным заданиям.
Проверь! Оставь время для проверки своей работы.
Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни: количество заданий, с которыми ты успешно справился, может оказаться достаточным для хорошего результата.
Приёмы для снятия эмоционального и физического напряжения
«Лимон»
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
«Сосулька»
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабьте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
«Воздушный шар»
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнения до достижения оптимального психоэмоционального состояния.
«Найди свою звезду»
Сядьте поудобней и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха… (звучит легкая музыка).
А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других — бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.
Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья?
Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает. Потом верните ее на небо.
А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги и нарисуйте свою звезду. Затем вырежьте и прикрепите ее где-нибудь на рабочем столе.
«Загадай желание»
Первый шаг – это настройка.
Вспомните самый лучший (или просто хороший) день вашей жизни. Во что вы были одеты. Представляйте все в мельчайших деталях. Что вы слышали, видели, чувствовали в этот момент?
Второй шаг – формулировка.
Я такая удачливая, что заняла первое место в олимпиаде.
Определите метацель: «Если это у вас будет, что вам это даст»? Запишите.
Третий шаг — уточните желание.
Как вы узнаете, что вы это уже имеете? Представьте, что это у вас уже есть, как вы это поймете? Что вы видите вокруг (быть может, чье-то лицо), что вы слышите (может быть, чей-то голос, который что-то говорит), что вы чувствуете? На что это похоже? Запишите 5-6 признаков того, что желание исполнилось.
Четвертый шаг — визуализация.
Нарисуйте символ, который будет олицетворять вашу мечту. Укажите дату исполнения желания.
Пятый шаг – запуск желания.
«Какие способности и возможности у вас уже есть?»
А теперь подумайте, что еще необходимо сделать? Каким будет ваш первый шаг? Какой следующий?
Запишите, что вам необходимо сделать, чтобы достичь своей цели.
И еще одно условие. Вселенная может исполнить любое ваше желание. Но и вы должны чем-то помочь ей или другим людям. Что вы готовы отдать другим, чтобы ваше желание исполнилось? Запишите: «Я обещаю сделать…» Сейчас вы даете обещание и обязательно должны его выполнить.
«Забор»
Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, выдох. Повторите четыре раза…(звучит легкая музыка).
Представьте себе, что вы идёте по пустыне. Вокруг никого нет. Вы идёте довольно долго и уже устали. Вдруг вдали вы увидели, нечто темнеет. Вы подходите ближе и видите, что это высокий забор. Вы смотрите по сторонам и видите, что забору нет конца. А теперь посмотрите на себя со стороны:
– Что вы будете делать дальше?
Сделайте глубокий вдох, выдох. Откройте глаза. Вспомните, что вы представили. Ваше поведение в вашем воображении может свидетельствовать о вашем поведении в действительности, когда в жизни вы сталкиваетесь с трудностями. Когда люди видят на своём пути глухой забор, они действуют по-разному. Одни идут напролом, царапаясь и падая, пытаются перелезть через него. Другие решают дальше вообще не идти и поискать более лёгкий путь. Третьи пытаются найти дверь или щель в этом заборе. Кто-то сидит и ноет, ждёт, а иногда требует помощи. Кто-то преодолевает забор с помощью друзей. Так же происходит и в трудных жизненных ситуациях. Одни борются до конца, не унывая и не отступая перед неудачами, другие раскисают при первой же трудности, третьи начинают хитрить. Самое главное при этом – будет ли достигнута цель. Необходимо учиться преодолевать трудности.