Как сохранить и улучшить память

Современный человек  живет в условиях переизбытка информации, и хорошая память – залог успеха. К счастью, сохранить память вполне по силам каждому человеку. Здоровый образ жизни, заключающий сбалансированное питание, отказ от вредных привычен и физическая активность является самым естественным способом сохранения памяти на долгие годы. Конечно, человечество прошло немалый путь в создании помощников в случаях, если память немного «хромает»: от завязывания узелков до электронных ежедневников. Но всё же никогда не помешает усовершенствовать свои способности, даже если вы с ходу можете запомнить несколько телефонных номеров, или перечислить, сколько человек было на вашем дне рождения.

Вы плохо запоминаете фамилии новых знакомых, телефонные номера, стихи и важные даты? Вы стали замечать, что ваша память то и дело вас подводит?  Тогда самое время её потренировать!

Совет №1. Разгрузите свою память от мелочей

В ежедневнике записывайте планируемые дела: покупки, встречи, визиты и т.п. Развешивайте на видных местах записки с заданиями типа: «Позвонить бабушке», «Купить молоко».

Совет №2. Передышка

Если чувствуете сильную усталость, успокойтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов, и дайте себе время подумать. Можно сделать лёгкий массаж (помассируйте лоб, виски, мочки ушей, нос).

Совет № 3. Повторение

Повторение помогает  нам запомнить – мысль просто отпечатывается в голове. Если задание получено во вторник к пятнице, не ждите четверга: выучите сразу, а накануне только повторите. Например, вам нужно запомнить важный материал. Читаем и тут же воспроизводим. Ещё раз   повторяем через 20 минут. Следующий повтор осуществляем через 8 часов, а затем через день, лучше всего на ночь. Короткие стихи лучше заучивать целиком, длинные – разбивать на части. Каждый раз как вы встречаете кого–то, сразу же повторяйте его имя. Если кто–то дает вам свой телефонный  номер, запишите его и громко повторите.

Совет №4. Ассоциации

Если вы забываете перед выходом из дома выключать электроприборы, «свяжите» их в памяти с входной дверью. Перед выходом увидите дверь – сразу подумайте, всё ли выключено. Немало известных ораторов использовали этот метод и достигали великолепных результатов. Вспомним  великого Цицерона. При подготовке своих блестящих речей он переходил из одной комнаты в другую, связывая соответствующий раздел речи с определенным уголком дома, а позже при произношении своей речи в сенате он мысленно повторял свой путь. Бывают неприятные ситуации, которые возникают при встрече с человеком, которого вы уже знаете, но все время забываете его имя. Проблему можно решить, если ассоциировать этого человека с тем, на кого он похож или со словом, связанным с какой – то чертой   его характера.

Совет №5. Особые мнемонические приемы

Многим поколениям школьников  цвета спектра радуги помогает запомнить фраза: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан». Запомнить число «ПИ» (3,1416) можно с помощью предложения: «Что я знаю о кругах», где количество букв в каждом слове соответствует цифре числа.

Совет №6. Порядок и планирование

Нередко вы не можете найти дома кошелёк, ключи, телефон. Пусть у часто используемых (а лучше у всех) вещей будут свои постоянные места.

Совет №7. Спорт

Хороший способ сохранить здоровье – это бег. Он стимулирует сердце и кровообращение. Трижды в неделю, не спеша, бегайте по полчаса. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.